إتبعي هذه التمارين لتقوية عضلات الظهر

خندان - تسعى العديد من النساء للحصول على جسد متناسق من خلال إتباعهن لحركات تمرنية تقوي عضلات الجسم والتركيز على تمارين الظهر.

وهذه التمارين تساعد على التخلص من الدهون إضافة إلى تركيز العمود الفقري وتثبيت ظهرك وقامتك، بحسب موقع "انوثة".

تمارين تقوية الظهر

 - تمارين رفع الأثقال:
يجب عليك الوقوف بطريقة مستقيمة مع شد ظهرك وعضلات أرجلك جيداً، بالإضافة إلى أنه من المفترض حمل الأثقال بطريقة متوازية لكل يد بحيث لا يقل وزنه عن الكيلوغرام الواحد. يبدأ التمرين برفع الأثقال ثم الخفض بشكل متتابع قدر المستطاع.

 - تمارين شد الظهر:
الوقوف بطريقة مستقيمة أمر إلزامي، بعدها قومي بثني ظهرك نحو الامام، نحو الخلف، ومن ثم نحو الجانبين. من الافضل القيام بهذه الحركات خمس دقائق على الأقل.

- تمارين الضغط: إتخذي وضعية الضغط من خلال تركيز راحة اليدين على الأرض ومد الذراعين بالكامل ومن ثم الإرتكاز على الركبتين مع رفع القدمين نحو الاعلى. إبدأي بخفض جسدك تدريجياً ومد الذراعين بالكامل. حاولي متابعة هذا التمرين لمدة لا تقل عن الخمس دقائق.

وأخيراً هذه التمارين ستسمح لك بتحقيق غايتك والوصول إلى هدفك المراد. تابعي هذه التمارين أقله ثلاث مرات في الاسبوع، خذي وقت إستراحة لا تتخطى الدقيقتين بين التمرين والاخر.



‌ ‌عدد القراءات563 ‌ ‌‌‌

الاكثر قراءة


Copyright © 2016 Xendan.org all rights reserved
Design by AVESTA GROUP , programming and database by KURDSKY.COM